DOM
1. Utwórz „Kalendarz
oczyszczenia domu z barachła”. Co dzień wybieraj mały obszar do
ogarnięcia:
- Dzień 1: porządek z
czasopismami,
- Dzień 2: porządek z płytami
DVD,
- Dzień 3: segregujemy
książki,
- Dzień 4: porządek z naczyniami
kuchennymi.
2. Przestrzegaj
reguły: „Wszystko ma swoje miejsce i zawsze odkładam wszystko na swoje miejsce”.
W ciągu tych 100 dni przestrzegaj 4 prostych zasad:
- Gdy coś biorę, odkładam to na swoje
miejsce.
- Gdy coś otwieram, zamykam
to.
- Jeżeli coś upuszczam, podnoszę
to.
- Jeżeli coś zdejmuję, zawsze
odwieszam z powrotem.
3. Przejdź się po domu
i znajdź 100 rzeczy, które wymagają interwencji – naprawiaj codziennie po
jednej.
- Wymień
żarówkę,
- Przyszyj
guzik;
- Napraw drzwiczki od szafki
kuchennej.
SZCZĘŚCIE
4. Wszyscy
psychologowie są zgodni – należy codziennie wypisywać od 5 do 10 rzeczy, za
które jesteś wdzięczny.
5. Sporządź listę
małych 20 rzeczy, które uwielbiasz robić i upewnij się, że w ciągu najbliższych
100 dni będziesz robił przynajmniej 1 dziennie. Dla mnie to jest np. pisanie
artykułów. Dla Ciebie to może być czytanie książki czy spacer z
psem.
6. Kontroluj swoją
psychikę – zarówno pozytywne, jak i negatywne myśli. Wpisując je do dziennika
dbaj o precyzję:
- Jak często obwiniam
siebie?
- Czy zdarza mi się myśleć źle na
temat innych? Itp.
7. W ciągu kolejnych
100 dni śmiej się przynajmniej raz dziennie.
NAUKA
/ ROZWÓJ OSOBISTY
8. Wybierz ambitną
książkę, która zmusza do myślenia i czytaj przez 100 dni krótki
fragment.
9. Dowiaduj się
codziennie czegoś nowego. Nazwa kwiatka, stolica egzotycznego kraju, kompozytor
ładnego utworu. Jeżeli nie udało Ci się zrobić nic w ciągu dnia, to naucz się
przed pójściem spać jednego słówka w języku obcym.
10. Nie narzekaj w
ciągu 100 dni. Negatywne słowa powodują negatywne myśli, negatywne myśli
powodują negatywne wyniki.
11. Wstawaj codziennie
o 1 minutę wcześniej. Wstawaj tuż po usłyszeniu budzika, otwórz okno, zrób parę
prostych ćwiczeń. Za 100 dni będziesz wstawać o 1 h 40 minut wcześniej niż to ma
miejsce teraz.
12. W ciągu następnych
100 dni prowadź „Dziennik poranny”. Wpisuj do niego wszystko, o czym myślisz tuż
po przebudzeniu.
13. W ciągu
najbliższych 100 dni skupiaj się na myślach, słowach i obrazkach
odzwierciedlających to, kim chcesz być, jak chcesz żyć, co chcesz
osiągnąć.
FINANSE
14. Przygotuj budżet i
odnotowuj każdy wydany grosik.
15. Poszukaj w
Internecie porad finansowych i wybierz 10 z nich, które będziesz stosować w
ciągu 100 dni.
Policz, ile zaoszczędzisz.
16. Przez najbliższe
100 dni płać jedynie gotówką, a otrzymywaną resztę wrzucaj do
skarbonki.
17. Nie kupuj niczego
większego w ciągu 100 dni.
18. W ciągu
najbliższych 100 dni znajdź przynajmniej godzinę dziennie na poszukiwanie źródła
dodatkowego dochodu.
ZARZĄDZANIE
CZASEM
19. W ciągu
najbliższych 100 dni zawsze miej przy sobie notes. Zapisuj do niego wszystkie
myśli (sprawy, listy rzeczy do zrobienia, daty spotkań itp.), dzięki czemu
oczyścisz swój umysł.
20. Sprawdź, jak w
ciągu 5 dni wykorzystujesz swój czas – ile czasu zajmują dojazdy do pracy,
sprzątanie, odpoczynek. Dzięki temu zorientujesz się jak wykorzystać pozostałe
95 dni.
21. Wybierz 1 zadanie
o niskim priorytecie, którego możesz nie wykonywać przez najbliższe 100 dni.
Zamiast tego skup się na zadaniach o wysokim
priorytecie.
22. Określ 5 rzeczy, z
powodu których ciągle tracisz czas. Jak domyślasz się, też można to
zoptymalizować (np. grać / oglądać TV / siedzieć na Facebooku nie więcej niż 30
minut dziennie)
23. Zrezygnuj z
wielozadaniowości i przez najbliższe 100 dni wykonuj tylko 1 rzecz dziennie,
usuwając przy tym „rozpraszacze”.
24. Przez najbliższe
100 dni twórz wieczorem plan kolejnego dnia.
25. Przez najbliższe
100 dni zaczynaj od najważniejszych spraw i dopiero później przystępuj do
pozostałych.
26. W ciągu
najbliższych 14 tygodni rób przegląd każdego tygodnia. Podczas takiego przeglądu
tygodniowego odpowiedz sobie na następujące
pytania:
- Co udało mi się
zrobić?
- Z czym sobie nie poradziłem
(-am)?
- Co robiłem tak, jak
należy?
27. W ciągu
najbliższych 100 dni poświęcaj co wieczór parę minut na zrobienie porządku na
biurku. Niech z rana przywita Cię idealny porządek.
28. Sporządź listę
wszystkich zobowiązań oraz złożonych obietnic, które masz spełnić w przeciągu
najbliższych 100 dni. Weź czerwony długopis i skreśl to wszystko, co nie sprawi
Ci radości ani nie przybliży do celu.
29. Przez najbliższe
100 dni, zanim przejdziesz od jednego zadania do kolejnego, zadaj sobie pytanie:
czy rozsądnie wykorzystuję swój czas?
ZDROWIE
30. Zgubienie 500
gramów wagi wymaga spalenia 3500 kalorii. Jeżeli zmniejszysz zużycie kalorii o
175 dziennie, to już 100 dni później stracisz 2,5
kg!
31. W ciągu
najbliższych 100 dni jedz 5 porcji warzyw dziennie.
32. W ciągu
najbliższych 100 dni jedz 5 porcji owoców dziennie.
33. Wybierz jedno ze
swoich ulubionych, ale niekoniecznie zdrowych dań i zamień je na
zdrowe.
34. W ciągu
najbliższych 100 dni używaj mniejszych talerzy i kontroluj ilość zjedzonych
rzeczy.
35. W ciągu
najbliższych 100 dni pij tylko 100% naturalny sok zamiast napojów, które
zawierają ogromne ilości cukru i konserwantów.
36. W ciągu
najbliższych 100 dni pij zamiast wody gazowanej tę
niegazowaną.
37. Ułóż listę 10
lekkich i sycących dań na śniadanie.
38. Sporządź listę 20
zdrowych lekkich i zdrowych dań na obiad i kolację.
39. Przygotuj listę 10
lekkich i zdrowych przekąsek.
40.Wykorzystuj
powyższe listy zdrowych dań do planowania posiłków w tygodniu. Rób to przez 14
kolejnych tygodni.
41. Przez najbliższe
100 dni prowadź dziennik żywieniowy. Dzięki temu zrozumiesz ,czy trzymasz się
planu, czy też spożywasz dodatkowe kalorie.
42. W ciągu
najbliższych 100 dni przeznaczaj przynajmniej 20 minut na ćwiczenia
fizyczne.
43. W ciągu
najbliższych 100 dni noś krokomierz i staraj się robić 10000 kroków
dziennie.
44. Wyciągnij wagę i w
ciągu najbliższych 100 dni wpisuj co tydzień do dziennika swoją wagę, obwód pasa
itd.
45. W ciągu
najbliższych 100 dni miej włączone przypomnienia o tym, by co godzinę pić
wodę.
46. W ciągu
najbliższych 100 dni medytuj, oddychaj, wizualizuj każdy dzień – to uspokaja
umysł.
TWOJE
RELACJE
47. W ciągu
najbliższych 100 dni znajduj w swoim partnerze coś pozytywnego i zapisuj
to.
48. W ciągu
najbliższych 100 dni zapisuj wszystko, co robisz wspólnie z partnerem.
Po upływie tego czasu pokaż partnerowi listę
wszystkich pozytywnych rzeczy, które codziennie w nim (niej) zauważałaś
(-eś).
49. Zdefiniuj 3
czynności, które będziesz codziennie wykonywać w celu umocnienia relacji. Możesz
mówić z rana do partnera „kocham Cię”, wychodzić z nim po obiedzie na spacer
albo go przytulić.
ŻYCIE
W
SPOŁECZNOŚCI
50. W ciągu
najbliższych 100 dni poznawaj codziennie nową osobę. To może być sąsiad, którego
wcześniej unikałeś (-aś), nowa osoba na Twitterze, wpis na nowym blogu
itp.
51. W ciągu
najbliższych 100 dni spotykaj się z osobami, które podziwiasz i
szanujesz.
52. W ciągu
najbliższych 100 dni odczekaj minutę, zanim odpowiesz komuś, kto Cię obraził
albo rozczarował.
53. W ciągu
najbliższych 100 dni ani nie myśl ogłaszać swój werdykt, dopóki nie wysłuchasz
obu stron w sporze.
54. W ciągu
najbliższych 100 dni staraj się robić przynajmniej jeden uczynek dziennie. Niech
nawet mały.
55. W ciągu
najbliższych 100 dni chwal wszystkich, którzy na to
zasługują.
56. W ciągu
najbliższych 100 dni uważnie słuchaj. Gdy druga osoba mówi, słuchaj jej, zamiast
zastanawiać się nad swoją odpowiedzią. Upewniaj się, że dobrze ją rozumiesz,
żeby uniknąć ewentualnych nieporozumień.
57. W ciągu
najbliższych 100 dni ćwicz empatię. Zanim oskarżysz drugą osobę, spróbuj
zrozumieć jej punkt widzenia. Bądź ciekaw drugiej osoby, jej przekonań,
doświadczenia życiowego, motywów działania.
58. W ciągu
najbliższych 100 dni żyj własnym życiem i nie porównuj siebie do
kogokolwiek.
59. W ciągu
najbliższych 100 dni dopatruj się dobrych intencji w zachowaniu innych
osób.
60. W ciągu
najbliższych 100 dni przypominaj sobie o tym, że każdy stara się robić wszystko
najlepiej jak tylko potrafi.
uff za ciocia juz polowa zadan0)
